Longevity — Profilo personale

Prima di iniziare, tre dati su di te.

Età

Peso (kg)

Altezza (cm)

Questi dati non influenzano il punteggio: età e BMI compaiono accanto al profilo, per contestualizzarlo.

Longevity — Dominio 01/08 — UV

Nelle ore centrali (10–16), quanto tempo passi all'aperto senza protezione?

Spesso, a lungo A volte Raramente Quasi mai / sempre protetto

Usi una protezione solare (SPF) sul viso?

Mai Solo al mare / sole forte Nei mesi caldi Ogni giorno, tutto l'anno

Storia di scottature importanti o uso di lettini abbronzanti?

Sì, frequente Qualche episodio recente Solo in passato Nessuna

Longevity — Dominio 02/08 — Inquinamento

Vivi o lavori in area urbana ad alto traffico o industriale?

Sì, costantemente Gran parte del tempo Occasionalmente No, bassa esposizione

Sei esposto a fumo passivo o inquinamento indoor (cottura, stufe, scarsa ventilazione)?

Frequente A volte Raro No

La sera detergi la pelle per rimuovere il particolato depositato?

Mai Saltuariamente Quasi sempre Sempre, doppia detersione

Longevity — Dominio 03/08 — Fumo

Fumi attualmente?

Sì, > 10 sigarette/die Sì, ≤ 10/die Ex fumatore Mai fumato

Per quanti anni hai fumato (o fumi)?

Oltre 10 anni 5–10 anni Meno di 5 anni Mai

Longevity — Dominio 04/08 — Alcol

Quante unità alcoliche consumi a settimana?

Oltre 14 8–14 1–7 Nessuna

Episodi di consumo concentrato (binge)?

Spesso A volte Raramente Mai

Longevity — Dominio 05/08 — Nutrizione

Porzioni di frutta e verdura al giorno?

0–1 2–3 4–5 ≥ 5, varie per colore

Cibi ultra-processati, zuccheri aggiunti o bevande zuccherate?

Quotidiani Frequenti Occasionali Rari

Fonti di omega-3 (pesce azzurro, ecc.) a settimana?

Mai 1 volta 2 volte ≥ 3 volte

Idratazione (acqua) nella giornata?

Scarsa Discreta Buona Molto buona

Longevity — Dominio 06/08 — Movimento

Minuti di attività aerobica moderata-vigorosa a settimana?

Meno di 30 30–90 90–150 ≥ 150

Allenamento di forza?

Mai Raro 1 volta/sett. ≥ 2 volte/sett.

Ore trascorse seduto al giorno?

Oltre 9 7–9 5–7 Meno di 5, con pause attive

Longevity — Dominio 07/08 — Sonno

Ore di sonno per notte?

< 5 o > 9 irregolari 5–6 6–7 7–8 regolari

Regolarità degli orari sonno-veglia?

Molto irregolare Variabile Abbastanza regolare Regolare anche nel weekend

Schermi o luce intensa nell'ora prima di dormire?

Sempre Spesso A volte Raramente

Longevity — Dominio 08/08 — Stress

Livello di stress percepito nelle ultime settimane?

Molto alto e continuo Alto Gestibile Basso

Pratiche di recupero (respirazione, natura, mindfulness, hobby)?

Nessuna Rare Settimanali Quotidiane

Qualità delle connessioni sociali e del supporto?

Scarse Limitate Discrete Solide